▸ Helden-Canvas und Imaginationsreisen

Mach dich auf den Weg

Du stehst an einem Punkt, an dem sich vieles bewegt. Anzufangen ist oft das Schwerste — der Heldenreise-Canvas und die geführten Imaginationsreisen helfen dir, jetzt die ersten Schritte zu gehen.

Canvas als PDF herunterladen

Die Audios kannst du direkt bei jedem Player herunterladen.

▸ Bevor du losgehst

Anfangen ist der schwerste Teil.

In deinem Arbeitsalltag verändert sich gerade etwas: Eine Reorganisation, eine neue Rolle oder ein Tool krempelt alles um. Veränderung verschiebt Abläufe und trifft das, was dir Halt gibt. Gerade am Anfang ist das schwer auszuhalten: Man wartet ab, hadert oder schiebt auf.

Hier geht es genau um diesen Anfang: Ins Tun kommen, statt im Hadern zu verharren. Du arbeitest mit deiner eigenen Situation, hörst in dich hinein und hältst fest, wohin du willst.

Und das Buch?

Das Buch begleitet dich durch den gesamten Change-Prozess – der Monate dauern kann. Der Heldenreise-Canvas hat eine fokussierte Aufgabe: Er hilft dir, den ersten Schritt zu machen. Das Buch zeigt dir den ganzen Weg — beide zusammen unterstützen dich durch die ganze Veränderung.

Die Imaginationsreise

Eine geführte Imaginationsreise. Du hörst zu, entspannst dich und lässt innere Bilder auftauchen. Sie werden zu Ressourcen, die dich auf deinem Weg stärken.

Der Heldenreise-Canvas

Ein digitales Arbeitsblatt zum Ausfüllen. Hier hältst du fest, wo du stehst und wohin du willst.

Nimm dir Zeit und einen ruhigen Ort. Eine Stunde ungestört reicht für den Anfang. Du kannst jederzeit unterbrechen und später weitermachen.

Hör zuerst die Imaginationsreise. Setz Kopfhörer auf und lass dich führen – du kannst nichts falsch machen.

Dann füll das Canvas-Feld aus. Halt fest, was dir wichtig ist. Deine Notizen bleiben sicher auf diesem Gerät, bis du sie dir per Mail zuschickst.

Etappe 1 von 4

Aufbrechen.

Wo stehst du gerade? Was verändert sich um dich herum – und was kann dir jetzt Halt geben?

Station 01 · Etappe — Aufbrechen

Deine Veränderung

Am Anfang steht eine einfache Frage: Was verändert sich bei dir gerade? Sobald du es in Worte fasst, wird es greifbar.

Deine Situation

Eine Veränderung steht an. Bis eben war vieles klar: deine Rolle, dein Alltag, die Menschen um dich herum. Jetzt wird es ungewiss. Und der Kopf fängt an zu arbeiten: Was bedeutet das für mich? Ändert sich meine Rolle? Wie komme ich da gut durch?

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 01 — Balance finden

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Wenn vieles um dich herum in Bewegung ist, hilft dir diese Reise, in dir selbst zur Ruhe zu kommen. Durch Erdung, bewussten Atem und einen kleinen Ausflug auf einem Segelschiff. Eine gute erste Reise, um das Fundament für deinen weiteren Weg zu legen.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Worin besteht die Veränderung?

Worin besteht die Veränderung in deinem Umfeld? Gibt es schon ein Zielbild? Wie gehst du damit um? Wie gehen deine Kollegen damit um?

Wird auf diesem Gerät gespeichert

Station 02 · Etappe — Aufbrechen

Deine gewohnte Welt

Deine gewohnte Welt gibt dir Sicherheit und ein Stück Selbstverständnis. Wenn sich etwas verändert, rüttelt das genau daran. Deshalb blickst du zuerst auf das, was dir Halt gibt – und was dir davon bleibt.

Deine Situation

Du kennst deine Abläufe und weißt, worauf es ankommt. Dann verändert die Reorganisation dein Aufgabenfeld – und damit ein Stück deines Selbstverständnisses.

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 02 — Was dir Halt gibt

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Bevor du aufbrichst, blickst du auf das, was dich bisher gestützt hat. In der Stille nimmst du wahr, was dir wirklich wichtig ist. Eine Reise, die würdigt, was war – und sortiert, was auf deinen weiteren Weg mitkommen darf.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Was gibt dir Halt?

Welche Routinen, Beziehungen oder Aufgaben sind dir bisher leichtgefallen? Erstelle zwei Listen: Was möchtest du behalten, weil es dich trägt? Und was hältst du nur aus Gewohnheit fest, obwohl es dich bremst?

Wird auf diesem Gerät gespeichert

Etappe 2 von 4

Dich ausrichten.

Was reizt dich am Neuen – und was hält dich zurück? Beides darf da sein.

Station 03 · Etappe — Dich ausrichten

Dein Antrieb

Das Neue fordert dich heraus. Doch genauso wichtig ist die Frage: Was reizt dich daran? Wenn du deinen Antrieb kennst, trägt er dich auch durch zähe Phasen.

Deine Situation

Nach dem ersten Schreck stellt sich dir vielleicht die Frage: Was, wenn in dieser Veränderung etwas steckt, das du dir schon lange gewünscht hast? Eine Möglichkeit, die es vorher nicht gab?

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 03 — Was dich ruft

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Diese Reise lädt dich ein, hinzuhören: Was reizt dich am Neuen wirklich? In der Ruhe nimmst du wahr, was dich an dieser Veränderung reizt.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Was reizt dich am Neuen?

Welche neue Möglichkeit ergibt sich für dich? Dein Antrieb darf dabei ganz unterschiedlich sein – ob intrinsisch (Lust, Sinn, Wachstum) oder extrinsisch (Sicherheit, Karriere, Anerkennung).

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Station 04 · Etappe — Dich ausrichten

Dein Widerstand

Widerstand ist eine gesunde Reaktion auf Unsicherheit. Er ist oft ein Hinweis darauf, dass das Neue mit Werten oder Arbeitsweisen kollidiert, die dir wichtig sind.

Deine Situation

Etwas Neues krempelt deine Arbeitsweise um – vielleicht mehr Eigenverantwortung, vielleicht weniger klare Vorgaben. Für dich fühlt sich das erst mal falsch an, weil du dich bisher auf anderes verlassen konntest. Jetzt soll das nicht mehr gelten.

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 04 — Was dich zurückhält

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Hier begegnest du einem Anteil von dir, der in der Veränderung zögert. Wenn du dich ihm zuwendest und hörst, was er dir sagen will, wird aus dem Widerstand eine vertraute Stimme, die du als Begleiterin mitnimmst.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Was hält dich zurück?

Welche Zweifel kommen hoch? Geht es um Sorge vor Kontrollverlust oder Zweifel an der eigenen Kompetenz? Schau auch auf deine Muster: Schiebst du Aufgaben auf, argumentierst du dagegen oder sammelst du Gegenargumente, statt endlich zu starten?

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Etappe 3 von 4

Kraft sammeln.

Worauf kannst du zurückgreifen – in dir selbst und bei den Menschen um dich herum?

Station 05 · Etappe — Kraft sammeln

Deine Stärken

Du hast schon schwierige Zeiten gemeistert – sei es einen Jobwechsel, einen Tiefpunkt oder einen Neuanfang. Was dich damals getragen hat, ist eine Stärke, auf die du auch jetzt jederzeit zurückgreifen kannst.

Deine Situation

Du erinnerst dich an die letzte große Umstrukturierung: Wie ausweglos sie sich anfangs anfühlte und wie du sie dennoch bewältigt hast. Was dir damals geholfen hat, ist auch heute noch da.

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 05 — Was du mitbringst

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Diese Reise lädt dich ein, auf das zu blicken, was du in deinem Leben bereits gemeistert hast. Du spürst nach, was dich damals getragen hat – und erkennst heute deine Stärken, die dich ab jetzt wieder stützen.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Worauf kannst du zurückgreifen?

Welche schwierige Phase hast du bereits gemeistert? Was hat dir damals geholfen – eine Eigenschaft, eine Strategie oder eine bestimmte Haltung? Und was würden Freunde oder Kollegen als deine größte Stärke beschreiben?

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Station 06 · Etappe — Kraft sammeln

Wer dich begleitet

Auf deinem Weg stehen Menschen an deiner Seite, die dich unterstützen können. Doch auch deine innere Stimme ist ein verlässlicher Kompass, der dir bereits die Richtung zeigt.

Deine Situation

Du machst gerade Pause, und jemand, der schon länger dabei ist, setzt sich dazu und fragt, wie es dir mit dem Ganzen geht. Du merkst: Es gibt Menschen, die dir zur Seite stehen.

Erst die Reisen — beide gehören zu diesem Feld

Imaginationsreise 06 — Wer dich begleitet

Der äußere Begleiter · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Diese Reise richtet den Blick auf die Menschen um dich herum. Wem vertraust du, wen kannst du um Hilfe bitten? Eine Reise darüber, wer dir zur Seite steht – und dass du dir Hilfe holen darfst.

Imaginationsreise 06 — Deinen inneren Mentor treffen

Der innere Mentor · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Diese Reise bringt dich mit deinem inneren Mentor zusammen – einem Menschen, der dich geprägt hat. Du erzählst ihm, was dich gerade beschäftigt, und hörst, was er dir heute raten würde.

Das Canvas-Feld nennt den äußeren und den inneren Begleiter — deshalb decken zwei Imaginationsreisen dieses eine Feld gemeinsam ab.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Wer begleitet dich?

Wer aus deinem Netzwerk kann dich gut unterstützen – fachlich, strategisch und emotional? Und befrage deinen inneren Mentor.

Wird auf diesem Gerät gespeichert

Etappe 4 von 4

Losgehen.

Wo willst du in einem Jahr stehen – und was tust du in den nächsten sieben Tagen?

Station 07 · Etappe — Losgehen

Deine Vision

Ein klares Bild deiner Zukunft hilft dir, auch in zähen Phasen dranzubleiben. Es darf noch grob skizziert sein – ein Fixpunkt, an dem du dich ausrichten kannst.

Deine Situation

Du schließt kurz die Augen und stellst dir vor: Ein Jahr ist vergangen, die Veränderung ist gelungen. Wie fühlt es sich jetzt an, morgens den Rechner aufzuklappen?

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 07 — Dir selbst begegnen

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

Diese Reise führt dich ein Jahr in die Zukunft – an den Punkt, an dem die Veränderung gelungen ist. Du begegnest dir selbst und schlüpfst in dein zukünftiges Ich, um zu spüren, wie sich dein neuer Alltag anfühlt.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Wo stehst du in einem Jahr?

Stell dir vor: Ein Jahr ist vergangen, die Veränderung ist geglückt. Wie sieht dein Arbeitsalltag jetzt aus? Halte ein Bild fest, einen Satz oder ein Gefühl.

Wird auf diesem Gerät gespeichert

Station 08 · Etappe — Losgehen

Dein erster Schritt

Eine Vision ohne konkreten Schritt bleibt ein Wunsch. Dein erster Schritt darf klein sein – Hauptsache, du gehst ihn. Denn sobald der erste getan ist, folgt der zweite oft von selbst.

Deine Situation

Aus deinen Überlegungen wird eine konkrete Handlung: Du suchst das Gespräch mit dem Team, um gemeinsam über eine neue Arbeitsweise zu sprechen. Machbar, noch in dieser Woche – und der Anfang ist gemacht.

Erst die Reise — hör zu

Imaginationsreise 08 — Den ersten Schritt gehen

Geführte Imaginationsreise · 00:00

🎵 Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation

In dieser Reise gehst du den ersten Schritt gedanklich vorweg, bevor er im Alltag ansteht. Du spürst, wie es sich anfühlt, ihn wirklich zu gehen – das macht die Umsetzung danach spürbar leichter.

Dann das Canvas-Feld — schreib

Was ist dein erster Schritt?

Was ist die eine konkrete Handlung, die du in den nächsten sieben Tagen umsetzen wirst? Wichtig: Sie muss machbar sein. Wann genau gehst du diesen Schritt – und wem erzählst du davon, damit du dranbleibst?

Wird auf diesem Gerät gespeichert

Deine Notizen bleiben nur auf diesem Gerät — sie werden nicht an einen Server übertragen. Beim Verschicken öffnet sich dein E-Mail-Programm mit einem fertigen Entwurf, den du selbst absendest. Wenn du den Browser-Speicher löschst oder das Gerät wechselst, sind die Notizen weg — schick sie dir also rechtzeitig zu.

▸ Du bist losgegangen

Der Anfang ist gemacht.

Du hast hingehört und festgehalten, wo du stehst und wohin du willst. Das klingt klein, doch genau das ist der Schritt, vor dem die meisten am längsten zögern: anfangen, statt abzuwarten.

Der Weg ist damit nicht zu Ende – er fängt gerade erst an. Eine echte Veränderung im Arbeitsleben braucht Zeit. Das Buch führt dich durch die späteren Phasen: wenn es zäh wird, wenn Rückschläge kommen, wenn der erste Schwung nachlässt.

Ein Rat zum Schluss: Hol deinen Heldenreise-Canvas in vier bis acht Wochen wieder hervor. Lies deine Notizen dann noch einmal. Welche Felder lesen sich anders? Was hat sich bewegt? Genau dafür lohnt es sich, deine Antworten jetzt zu sichern.
Heldenreise-Canvas als PDF

▸ Hat dir etwas gefehlt?

Eine Reise, die du dir wünschst.

Wenn dir in einer der Stationen eine Imaginationsreise gefehlt hat — ein Thema, eine Frage, ein bestimmtes Gefühl, das du gern als Reise hättest — schreib es mir. Ich nehme es in die Sammlung möglicher weiterer Reisen auf.

Dein Wunsch geht direkt an mich. Keine Pflicht, kein Newsletter.

0 von 8 Stationen ausgefüllt

Danksagungen

Diese Imaginationsreisen werden begleitet von:
Musik: Music By Mayda Besse – Theta waves 7hz.Deep Meditation
(via relaxingmusic.com)